wyciskanie leżąc

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami 3x [...]

[...] V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: -wyciskanie na maszynie siedząc -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie siedząc Bic: -unoszenie hantli młotkowo stojąc, -uginanie przedramion na [...]

[...] który przedstawie - dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń itd itp., zapraszm go dyskusji głównie pompki z praktyką i wiedzą za którą polecą sogi. poniedziałek - klatka + tric 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4 3. przenoszenie sztangielki 3 razy 10 4. wyciskanie sztangielek na skosie 3 [...]

Witam wszystkich! Jestem tutaj opisanym w jednym z tematów świeżym 'Jasiem', chociaż poczytuję od dawna. Ale co tu się rozpisywać, do rzeczy. Problem jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z [...]

[...] :) 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : 2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 3.Pompki w podporze tyłem: 3x10 II.Plecy, biceps, przedramię : PLECY 1. Wiosłowanie [...]

Hmm o mnie. Niech nie zmyli was brat postów przeczytanych. Byłem na tym forum już kilkaktornie praktycznie tyle samo ile miałem prób zmiany. Teraz postanowiłem oganąć lenia i wziąć sie do roboty. Cel: Przede wszystkim zmiejszyć rozmiar tego czegoś(brzucha). I ogólna poprawa sylwetki. Tyle wprowadzenia, teraz konkrety : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 [...]

Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]

[...] i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt. - [...]

Witam. Z silownia mialem kontakt wczesniej lecz (niecale 5 miesiecy) niestety mialem wypadek co przelozylo sie znaczna utrata wagi (12kg) i przerwaniem cwiczen. Teraz od 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie od nowa. Znajomy zapodal taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Ściąganie wyciągu prostego do karku: 4 serie ( 12-10-8-8) Ściąganie wyciągu do klatki lub wyciąg do brzucha siedząc: 4 serie (12-10-8-8) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 3 serie ( 10-8-8) Francuskie sztangielki za głową stojąc : 3 serie (8-8-6) Prostowanie łokci na wyciągu podchwytem : 4 serie ( 10-8-6-8) [...]

[...] trening na mase . Mam pytanie czy teraz robić 1tydzień bez treningu? Chciałbym po tym treningu poćwiczyć na siłe jaki trening proponujecie:> MOj obecny plan Pn Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 [...]

Po przerwie wracam do treningów. Mam za sobą Fbw (jakies 6 tygodni) i chciał bym wskoczyć na normalny trening... Ułożyłem coś pod siebie.. Prosze o korekte :) Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 12,10,10-8 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12,10,10-8 [...]

Wczesniejszy plany treningowy : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

Witam, prosze o ocene i poprawki mojego planu. Poniedzialek Klatka + triceps klatka wyciskanie sztangi na prostej wyciskanie hantli na skosie dodatnim przenoszenie hantla za glowe triceps wyciskanie francuskie hatlem sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie sztanga Sroda Plecy + biceps plecy martwy ciag wioslowanie sztanga sciaganie na [...]

[...] 30min Biceps: -zginanie przedramion przy modlitewniku 5x15 -zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 5x15 -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x15 Barki: -wyciskanie hantli siedząc 5x15 -unoszenie hantli na boki stojąc 5x15 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x15 Sobota: -rowerek 30min Klata: -wyciskanie na poziome [...]

Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

[...] czy ten, który zamieszczę poniżej (ćwiczyłem wg niego rok temu, i w wakacje, przyrosty słabe, bo nie trzymałem michy i nie używałem supli) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - pompki na [...]

[...] nożna Zostawiam Split do oceny PONIEDZIAŁEK Klatka i Barki -Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 2x15 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie 2x10 -wyciskanie hantli ławka skos ujemny 2x15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -podciąganie sztangi łamanej do [...]

Oto moj Plan treningowy (przygotowujący do treningu na siłe) prosze o sprawdzienie i powiedzenie ile mam go stosowac zanim zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion [...]